De fato, não importa qual dieta você segue, você sempre precisa de proteínas. Elas são os blocos de construção do seu corpo. Elas contêm aminoácidos que seu corpo não pode produzir sozinho. Por isso, é importante conhecer os alimentos ricos em proteína.
O sistema imunológico precisa de proteínas para a produção de anticorpos e elas são necessários para manter seus músculos. Elas também estão envolvidas no seu equilíbrio hormonal e são importantes para a pele saudável, ossos, unhas e até mesmo o cabelo.
Assim sendo, pensando nisso, é importante que você mantenha o consumo regular de alimentos ricos em proteína. Por isso, abaixo você verá uma lista de 10 saborosos alimentos que contêm grandes quantidades desse macronutriente.
10 alimentos ricos em proteína e que são deliciosos
Ovos
Proteína: 13 gramas por 100 gramas
Ovo é a melhor fonte de proteína que existe. Os ovos contêm todos os aminoácidos que são facilmente absorvidos.
As vitaminas contidas nos ovos são: vitaminas A, E, K, B1, B2, B5, B6, ácido fólico e B12.
Os ovos também são uma boa fonte de minerais. Eles contêm os seguintes minerais: cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, sódio, zinco, cobre, manganês e selênio.
Filé de frango
Proteína: 23 gramas por 100 gramas
Filé de frango é o alimento mais popular rico em proteínas após o ovo. Por exemplo, o filé de frango está no cardápio de quase todos os fisiculturistas, além dos ovos, quase que diariamente.
Atum
Proteína: 23 gramas por 100 gramas
O peixe é uma boa fonte de proteína animal, além da carne. O atum é a espécie de peixe mais popular como fonte de proteína. Isso ocorre porque o atum é baixo em gordura e calorias.
Tofu
Proteína: 12 gramas por 100 gramas
O tofu é o substituto clássico da carne feito com leite de soja coalhado, que você pode assar na frigideira.
O tofu pode não ser tão rico em proteínas como alguns outros substitutos da carne, mas o sabor é mais neutro e, portanto, mais fácil de usar.
Amêndoas
Proteína: 19 gramas por 100 gramas
Além de proteína, amêndoas fornecem uma quantidade significativa de vitamina E, faz maravilhas para a saúde da sua pele e cabelo.
Uma mão contém nada menos que 61% da quantidade diária recomendada de magnésio. Isto amortece o seu desejo por doces, promove a saúde dos ossos e alivia a dor muscular e várias formas de cãibras musculares.
Salmão
Proteína: 20 gramas por 100 gramas
Salmão certamente é um dos principais alimentos ricos em proteína. Além de ser uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, o salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega 3.
Farinha de aveia
Proteína: 13 gramas por 100 gramas
Aveia é provavelmente o cereal mais saudável que existe. Cheio de fibra dietética saudável, vitaminas do complexo B, magnésio, zinco e manganês.
Iogurte grego
Proteína: 10 gramas por 100 gramas
Graças às muitas proteínas do iogurte grego, ele ajuda a combater a fome, por isso você come menos calorias. E também é bom para a glicose no sangue.
Leite
Proteína: 3,5 gramas por 100 gramas
Se você quiser beber leite, fique com um ou dois copos por dia e só beba leite integral orgânico. Com isso, você economizará em vários riscos à saúde associados ao leite.
Quinoa
Proteína: 14 gramas por 100 gramas
A quinoa é um alimento vegetal que não só contém todos os 9 aminoácidos essenciais, mas cujas proteínas também são facilmente absorvidas.
Em suma, o que realmente faz a quinoa como fonte de proteína vegetal é que os aminoácidos estão presentes em proporções quase perfeitas, tornando-a ideal para pessoas que querem comer pouca ou nenhuma carne.
Gostou de conhecer esses alimentos ricos em proteína? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
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