A quantidade de proteínas que o corpo necessita, depende da composição corporal, idade, estilo de vida e objetivos pessoais. Entretanto, comendo proteína suficiente pode garantir que você perca até 2 quilos por semana de forma saudável. Portanto, é uma das melhores formas de como emagrecer com saúde.
Isso ocorre, pois, as proteínas são extremamente importantes para o seu corpo. Proteínas afetam seus músculos, ossos e apetite, e até mesmo determinam a qualidade de sua pele, cabelos e unhas.
Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como emagrecer com saúde, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
O que são proteínas?
Além de carboidratos e gorduras, as proteínas são uma das três fontes de energia (macronutrientes) para o corpo. Neste sentido, proteínas são os materiais de construção do corpo e são encontradas em todas as células do corpo.
As proteínas asseguram a produção de músculos, tendões, pele, órgãos e muitos outros tecidos. Além disso, as proteínas garantem a produção de vários hormônios, enzimas e neurotransmissores.
O corpo quebra proteínas em aminoácidos. Estas são moléculas concatenadas longas. Você pode comparar os aminoácidos com os elos de uma corrente de bicicleta.
Dos 22 aminoácidos diferentes, o corpo pode produzir 14 em si. Estes são aminoácidos não essenciais. Além disso, o corpo precisa de 8 aminoácidos que só podem ser obtidos a partir de alimentos: aminoácidos essenciais.
Quantas proteínas por dia são recomendadas?
Para aqueles que buscam como emagrecer com saúde, vale destacar que a quantidade de proteína que você precisa depende da sua idade, condição física e estilo de vida.
Recomendação padrão:
A recomendação padrão é que um adulto precisa de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso por dia. Isso equivale a:
- 56 gramas de proteína por dia para um homem adulto médio de 70 kg
- 46 gramas de proteína por dia para uma mulher adulta média de 57,5 kg
Algumas pessoas precisam de mais proteína do que a recomendação padrão. Esse é o caso para:
- Crianças
- Os idosos
- Mulheres grávidas
- Mulheres que estão amamentando
- Atletas de força e resistência
- Pessoas com uma ocupação física pesada
- Em suma, pessoas que estão se curando de uma ferida ou doença
- Pessoas que querem perder gordura (barriga)
Portanto, para pessoas que querem saber como emagrecer com saúde, é recomendável comer proteína extra.
As proteínas dão-lhe uma sensação de saciedade, aceleram o metabolismo e estabilizam o seu nível de açúcar no sangue. Vários estudos confirmaram que comer proteínas extras ajuda durante a perda de peso.
Mas como emagrecer com saúde?
Uma dieta rica em proteínas ajuda a perder peso de forma rápida e saudável. As proteínas garantem que você esteja saturado por um longo tempo.
Isso ocorre, porque as proteínas são lentamente quebradas no estômago. Assim sendo, leva mais tempo para ficar com fome.
Além disso, vários estudos mostram que o metabolismo aumenta devido à ingestão de proteínas. O processamento de alimentos também custa a energia do corpo.
Ao comer proteínas ricas, você pode queimar até 100 calorias por dia sem ter que fazer nada para isso.
Proteínas: qualidade ou quantidade?
Até agora, falamos principalmente sobre a quantidade de proteínas que precisamos diariamente. Além disso, também é importante prestar atenção à qualidade das proteínas se você busca como emagrecer com saúde.
É melhor consumir fontes de proteína tanto de animal quanto de vegetal:
- Proteínas animais: Encontradas em carne, peixe, ovos e laticínios.
- Proteínas vegetais: Encontradas em vegetais (como brócolis), feijão, legumes, nozes, sementes, quinoa e aveia.
De fato, proteínas animais são as mais completas e contêm todos os aminoácidos que o corpo necessita diariamente. Proteínas vegetais não contêm todos os aminoácidos, mas são ricos em fibras. A combinação de proteínas e fibras é importante durante a perda de peso.
Gostou de saber mais sobre como emagrecer com saúde? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!